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你会在练习7.4中了解这些。
练习7.4正念理智训练
这个练习的目的是通过一个接一个地运用你的五种感官来让你理智起来。
五种感官的顺序没有对错，所以请随意更改顺序，然而，我发现以触觉为开始能帮助人们掌握得更快。
为了对味觉做准备，手边准备一些喝的（甚至是白水就行）、口香糖、薄荷糖或零食。
（对嗅觉也是如此。
）现在，为了让自己理智起来，请开始：
1.触觉
在你身上或周围有什么东西能让你感觉到的？详细描述触摸它的感受。
举个例子，如果你正坐在扶手椅上，抓住扶手，密切注意它们在你手中的感受。
扶手是硬的还是软的？光滑的还是粗糙的？把你的身体陷入到椅子里。
背靠着的感受如何？把你的脚伸进鞋底，平贴地面。
把注意力集中在你的脚上，然后延伸到你的双腿和身体。
2.视觉
你能看到周围有什么？环顾四周，说出每件物体的名称，然后挑选一个物体，向自己尽可能详细地描述它的样子。
通过形容颜色、形状和大小来帮助你集中注意力。
3.听觉
你能听见周围有什么声音？哪些声音吵闹些？哪些声音轻柔些？是否有些声音很远，而有些声音很近？这些声音都来自哪？
4.嗅觉
你能闻到什么味道？详细地描述它。
这个味道让你想起了什么吗？
5.味觉
无论你在品尝什么，让它在你的舌尖多停留会儿。
留意它的味道、它在舌尖的位置以及当你咀嚼或喝下时的感受。
很多人发现周围的事物能够同时带来多种感官刺激的话会更加有效率。
任何食物都可以达到效果，你可以用它同时聚焦于五种感官（它的样子、它在手中和口中的感受、咀嚼时的声音、它闻起来和吃起来的味道）。
使用有味道的乳液也可以，当你专注于在手上使用它的过程时，你可以注意它的气味和你的使用感受。
在做基础练习时，过程随自己的喜好可长可短，只要能让你感觉更集中就可以。
如果你的情绪很激烈，那么最快的理智技巧是“5—4—3—2—1”
方法。
为了不过度描述，你只是说出名称：
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