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●你能看见的5个事物
●你能听到的4种声音
●你能摸到或感受到的3个事物
●你能闻到的2种味道
●你能吃到的1种食物
很多我的完美主义客户都成功地练习了理智技巧，并在进入正念呼吸或可视化练习前，将它作为“重置”
自我的方式。
又到了反思核心问题的时候了，这是本书第二部分的最后内容。
练习7.5反思核心问题
花点时间写下你认为自己应该如何出现在他人面前的想法。
包括任何你对别人在社交和工作环境中如何看待你而做的假设。
你是如何形成这些想法的？在你生活中的哪些人和因素形成了你对可以向他人暴露哪些情绪的想法？无论是身边有人，还是独自一人时，你对评价的恐惧如何影响你的行为？你对评价的恐惧是否在某种程度上限制了你？如果是，那么是如何限制的呢？
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你需要做的
1.每天练习外化以及有意识地区别思想和感受。
在日记里记录下当天的一个或多个经历，并且创建你的外化说明来看看当时完美主义是如何影响你的。
2.每天花点时间反驳完美主义。
即使只是让完美主义闭嘴，也能为你带来能量。
3.每天早晚各用5到10分钟的时间进行正念观察。
这个练习的好处是你可以在任何地方进行，并且没有人会知道你在干什么。
4.每周进行两到三次正念理智训练。
当你感到相对平静时，这个练习会更有效——这样在情绪剧烈的时候就更容易实施。
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