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当同事或朋友以温和的语气真诚地询问安热莉卡“你在哪买的这件衬衫？”
时，她会自动假设他们认为这件衣服丑，并且嘲笑她的选择——然后又会开始新一轮的恶性循环。
平时，安热莉卡知道自己的问题，但是她还是很难在这类情形下减轻下意识的反应。
“这太可笑了”
，她告诉我，“我草率地认为他们对我做出了仓促的判断。
我该怎么放下判断？”
观察是一种注意到事物本身的行为，而并不对事物做判断。
如果你通过之前的练习学会了正念呼吸或思想可视化，那么你就已经开始了观察事物本身而不做出判断。
说到扭曲或苦恼的想法，简单地把这些形容词（扭曲的、苦恼的）去掉，然后用基本的语句来讲述，比如“这是个想法”
，便是朝着观察而不评价迈出的一步。
可视化练习也是如此，你试着在不过度描述的情况下观察你的心理意象。
练习7.3会帮助你扩展和完善你的技巧。
练习7.3正念观察
在练习的第一部分中，你会故意对事物做出判断并且使用评价词语。
第二部分会帮你使用非评判性的基本词汇来描述事物。
第一部分
1.找一个你可以不被打扰的地方，舒适地坐上5到10分钟。
设置一个5分钟的计时器。
2.环顾四周，选择一个物体，将注意力都集中在这个物体上。
（在这个例子中，我们用灯。
）
3.集中注意力在这个物体上，尽可能详细地描述它，使用评价词语来反映你对它的看法。
比如：
我正在看一盏难看又过时的灯，它放在书桌的左上角。
这盏灯太矮了，看起来只有两英尺高。
棕色的底座又大又圆，占据了书桌太多的空间。
它有一个圆形的管状支柱，支撑着一个白色的三角灯罩。
它上面有个黑色的把手。
这是一盏无聊的旧灯。
第二部分
1.现在暂停一下，深呼吸几次。
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