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然而，她无法想象自己说出或做出任何会让别人知道她是这样看待自己的行为。
因此，她不会对自己正在做的事情或选择的外套向别人征求反馈意见。
她认为这会暴露她对自己的不信任，别人也会因此看不起她。
此外，她承认尽管尽一切努力让自己看起来很完美，但是她仍认为每个人对她都抱有负面看法——因此她不会询问人们的意见。
正如她所说的，“我宁愿不知道他们对我的真实感受。”
对于安热莉卡来说，甚至说“对不起”
都会暴露弱点或缺点，而她太害怕让别人发现了。
但是这些完美主义倾向开始适得其反了。
她在工作中获得的评价是从不承认自己犯的错误或与他人协作。
她收到一位同事主动提出的反馈——他认为她“表现得好像不会做错事一样”
。
她的完美主义被误认为是傲慢，其实安热莉卡是真的没有安全感。
另外，因为拒绝别人对她工作的看法或寻求帮助，所以她在项目上花费了过多的时间，她的生产力和效率都在降低。
正如众多完美主义者一样，她筋疲力尽了。
读心术
你也许记得认知扭曲的一个分类被称为“妄下结论”
，并有两种形式。
一个形式是她花费大量的时间在“读心术”
上——对于完美主义者来说，这意味着做出一个又一个消极的假设，并且不断假设别人对自己的看法很糟糕。
另一方面，安热莉卡收到同事的批评反馈，即她看起来很自大，这让她最恐惧的事情成为现实——只是她不认为别人会对她有这样的负面评价。
她想象别人认为她无能和愚蠢，而绝不可能是自负。
与同事的这一次遭遇对她来说是一次宝贵的学习经历。
首先，收到这个反馈让她不再相信自己的假设是准确的。
其次，即使这说明别人确实不总是正面评价她，但她发现自己能够忍受他人的负面看法。
这是学会克服读心术的其中一个技巧。
重建法当然有益，但是如果你总是告诉自己“我确信他们不会认为我不好”
，那么这个方法就不总是有效。
事实上，人们对你的正面评价（或者至少是中立评价）比你假设得要多。
但是更重要的是，为了不成为导致进一步压力和焦虑的完美主义行为的牺牲品，你必须学会处理拿不定别人真实看法的不确定性。
练习7.1帮助你意识到究竟有多困于读心术和妄下结论，并且识别出与这些认知扭曲相关的恐惧是什么。
练习7.1读心术
想出几个你可能会担心别人如何看你的情形。
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