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具体动作如下：
1.先选择一个朝向南方的位置站好，头顶中天，双手从侧面向上平举，掌心向下（手心为阴，这样做是为了能够吸收地面的阳气）。
2.手举到头顶，双手在头顶中央摆出莲花状，掌心朝天。
3.随后掌心再向上，双手分别放在两边，与头顶齐平。
其实就是把双手的劳宫穴与头顶的百会穴放在一个平面上，这样就可以共同吸取天地的黄气，而我们知道，黄色是入脾的。
4.做操的时候一定要调整好呼吸。
吸气的时候，意念是从肚脐吸入大自然当中的黄色精气，呼气的时候，意念则是把其送入到脾胃。
这样如此反复9次，之后再把右手的拇指轻轻地掐住右手中指的第一关节内侧，放置到小腹前面。
与此同时，左手的掌心在脾胃部慢慢画圈，此时意念要带动脾胃内气机的运行旋转，当然，上面说的是男性的做法。
如果是女性，那么则左手放置小腹前，右手运行。
5.当我们在画圈的过程中，要由脾向下至胃，之后再返回到脾，并且是顺时针方向进行12～24圈；再逆时针12～24圈。
做完之后，意念引导脾胃当中的阴浊之气，从左脚的涌泉穴排出，那么此时，整个脾胃就会被纯黄色的阳气所笼罩。
上面已经提到过，脾胃是气血生化的源泉，就好像水源一样，如果水的源头就出现了问题，那么这条河里就很难清净。
而在我们的身体当中，这个“源泉”
恰好又位于人体中焦的位置，就好像是交通枢纽一样，四通八达，而这种地方则是最容易受到“污染”
的，气血不足、不顺，脾胃都会受到影响，甚至是情绪不好也会导致脾胃受伤；而肝气不舒，也会感染脾；心火难降，会影响脾……
其实，脾更像我们身体的指挥官，上要辅佐主要的器官，下要照顾到各级各处，不能够有所偏废，而所有的地方不顺，都可以拿脾来“撒气”
。
因此，我们也常说，一年四季要养脾，而现在，大家在学会了我教的方法之后，每天只需要5分钟，就可以让我们的脾健健康康，源源不断地给身体提供气血。
只有脾好了，气血才足。
那么气血足了，人体的其他问题也就好解决了。
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