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你的注意力到哪里，哪里就放松下来，想到就能做到。
接下来，去感受一下你的头部，头部也放松下来了。
再去感受一下你的脖子，你的肩膀也放松下来了。
感受你的胸部、腹部以及内脏、肩部、背部、大臂、小臂和双手，都放松下来了。
再去感受你的大腿、小腿以及双脚，也放松下来了。
当你从头到脚再去感受你的身体时，你的身体进入了更加放松的状态。
你也许很好奇，深度放松会是什么样子的，就去百分百地感受你的身体，透过你的呼吸，慢慢地，你感受到了更深的、内在的平静。
继续把你的注意力放到你的身体上，放到你的呼吸上。
每一次呼吸你都会感受到更深的平静。
就让自己继续这样的练习……
接下来还有两分钟的时间继续这样的练习，之后你会带着这种平静的感觉回到你所在的空间。
再次请你去感受当下的那份平静，让你的每个细胞都记住这种感受。
在未来的日子里，只要你将注意力放在呼吸上，你就会和这份深深的平静相连接。
好，现在就带着这种感受回到你所在的空间，慢慢地动一动你的手和脚，动动你的肩膀，慢慢地睁开你的眼睛。
步骤3：你可以站起来，适当地活动身体，你也许会伸一个懒腰。
然后，带着这种感受，投入并享受新的一天吧。
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