天才一秒记住【动力小说】地址：https://www.dlchuwuqi.com
第三节运动负荷的评价与监控
banner"
>
一、运动负荷的评价
（一）运动负荷诸因素分析
人体的运动都是在一定的时间和空间中进行的，根据时空观点，运动负荷的大小应受运动练习的强度、密度、时间性及数量等四个因素的制约，改善其中任何一个因素，都必将影响运动负荷的大小。
1.运动练习的强度
运动强度是指人体单位时间内所做的功。
在周期性运动中，因人体在一次练习中体重变化微小，所以可用跑速、走速、车速及游速来表示运动强度，也可以用本人某项运动的最大速度的百分比来表示强度，如以本人最高速度的60%进行越野跑等。
在教学和训练中还可以用心率来控制练习的强度，因为研究表明，在一定的范围内心率与运动强度呈线性关系。
在某些非周期性运动（如力量练习）中，强度的衡量则可用负荷中单位时间内完成同一负荷的次数来衡量。
对运动强度多大才适宜，是有明显个体差异的。
如有人将参加试验的大学生分为高体能组和低体能组，每组又分三个组，然后分别以每分钟120、135、150次的心率作为运动强度进行锻炼，每周5次，每次10分钟，共训练5周，结果发现120次心率的运动强度对高体能组的大学生无效，而对低体能组的大学生的心肺功能有提高效果。
所以，每个参加健身运动的练习者都应根据自己的体能情况，选择适宜的强度。
以心率作为运动强度指标，则一般大学生锻炼时，将心率控制在120～150次分强度为宜。
对一般正常人来说，我国健身运动常用的运动强度的公式是：运动时的心率=180-年龄。
2.运动练习的密度
运动密度是指在一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。
在相同的锻炼时间中，各练习间隔时间越短，则重复练习的次数就越多，运动练习密度就越大。
运动密度合适与否又有个体差异。
高体能者每次练习时间可短些，即密度大些；低体能者反之。
总之，以不感到很累为度。
3.运动持续时间
运动持续时间是指完成一次练习的持续时间。
显然，在强度、密度基本相同的情况下，运动持续时间愈长，机能所承受的负荷量必然愈大。
在进行健身跑中，一般要求10分钟以上，最好超过20～30分钟，这是因为较长时间的健身跑不但能增进心肺功能，而且能增加血液中的高密脂蛋白的深度。
血中高密脂蛋白深度的升高需10分钟左右的时间。
在进行非周期性运动时，运动时间就以强度、密度及个人体能而定，一般以30～60分钟为宜。
4.运动练习的数量
运动练习的数量是指一次性健身运动中所完成的总次数、总距离或总重量。
在非周期性运动中，可用完成练习的总次数来表示；在周期性运动中（如跑步、游泳等），可用完成的总距离进行计算；在力量练习中则可用完成举起的总重量衡量。
在进行健身跑中，一般要求3000m左右为宜。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！