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第二节体育健身的科学安排
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体育健身必须要有科学的意识，遵循健身的规律，用科学的原理去指导，制订健身计划，才能达到良好的锻炼效果。
一、体育锻炼的原则
体育健身已经成为一种时尚，是人们现代生活的重要内容。
要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
（一）体育锻炼的基本要素
1.运动强度：指的是单位时间内从事的运动所消耗能量的大小。
常用最大氧摄取量（亦称最大耗氧量）的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。
大强度运动量时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上；较大强度时机体最大氧摄取量为70％～80％，心率为每分钟130～150次；中等强度运动量时最大氧摄取量为50％～60％，心率达到每分钟110～130次；低强度运动量时最大氧摄取量为40％以下，心率在每分钟80～100次。
运动强度越大的运动项目，机体单位时间内所消耗的能量越多。
如短跑，单位时间内消耗的能量明显大于散步。
2.运动时间：指的是一次连续的运动时间长度，也可以是一天运动时间的累加。
一般来说，一次运动的持续时间以分钟最为适当，而其中达到靶强度的时间不应少于10分钟。
但应根据练习者的年龄、强度等因素进行适当调整。
所以15～60分钟都应该是合理的。
3.运动量：指的是从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。
用公式表示就是：
运动强度×运动时间=运动量，从公式中我们可以看出，这三者之间存在着密切的关系，练习者可以根据自己的实际情况，选择运动强度中等、甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼，但每天的运动时间应该适当延长，这样才能保证有足够的运动量。
4.运动频率：指的是每周运动的次数（天数）。
为了达到健身的效果，必须从事有规律的运动。
每周如能进行3次30分钟以上的运动，且能达到运动时间的理想心跳数，并持之以恒，一定能了取得良好的运动效果。
5.运动项目：指的是所选择的运动内容。
运动项目丰富多彩，应该如何选择呢？其原则应因人而异，即根据自身的体质基础、年龄、性别、兴趣爱好、运动目标和客观条件来确定运动项目。
选择的运动项目应该尽量有全身主要肌肉参与，以增进体能为主，同时具有持续性而又有节奏感的运动项目。
（二）体育锻炼应遵循的原则
1.循序渐进原则
体育锻炼的循序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
不少体育爱好者在开始进行体育锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持了几天，就失去了锻炼热情，会出现各种不良反应。
产生这种现象的原因可能有以下几种：一是开始活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也大，锻炼者受不了这么大的“苦”
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