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第二次课的主题是“思维透明化”
。
苏青在白板上画了个简单的示意图：
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外部事件→思维诠释→情绪反应→行为
（常被忽略的中间环节）
“大部分痛苦，”
苏青说，“来自我们将思维的诠释当作事实本身。
比如：‘伴侣晚归’（事件）→‘他不在乎我’（诠释）→感到受伤、愤怒（情绪）→争吵或冷战（行为）。
但那个诠释，真的是事实吗？”
同学们分组练习。
林璇玑与沈玉兰、张远一组。
“我们来做‘思维解构’。”
张远显然有备而来，“每个人分享一个最近困扰自己的念头，其他人帮忙提问。”
沈玉兰先来：“我女儿说我过度关心她的孩子，让我很受伤。
我的念头是：‘我被嫌弃了，我是个多余的母亲。
’”
林璇玑本能地想安慰，但张远已经按流程提问：“这是事实，还是你的诠释？”
“嗯...是诠释。”
“如果是真的，最坏会怎样？”
“最坏...就是女儿减少来往，我见不到外孙。”
沈玉兰眼眶微红。
“你能承受这个最坏结果吗？”
沉默良久。
“能。
但会很痛苦。”
“这个念头背后，你真正恐惧的是什么？”
沈玉兰的眼泪掉下来：“恐惧失去被需要的感觉。
退休后，我一直找不到自己的价值...”
林璇玑递过纸巾。
她忽然意识到，这位看似从容的老人，内心也有如此脆弱的角落。
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