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在泡脚的同时，按摩脚底的涌泉穴，把五个脚指头向下弯曲，脚板心就会出现一个凹陷的地方，那里就是涌泉穴了。
之后，将食指弯曲，用食指关节部位在涌泉穴上按揉三四分钟；之后，再使用同样的方法按揉太溪穴，太溪穴位置在脚内踝尖与脚后跟中间凹陷的地方。
最后按摩失眠穴，失眠穴则是位于脚后跟，你可以把脚内、外踝画一条线，之后在脚底中间画一条线，两条线交叉的地方也就是失眠穴。
涌泉穴是肾经的起始穴位，而太溪穴则是肾经的原穴，按摩它们，就可以补充肾气，推动肾水上行，从而与心火相交，形成一种水升火降的局面。
一旦我们的气血好了，心火降下来了，那么失眠的情况必然会得到缓解。
失眠穴属于经外穴，正是因为历代的医学家在临床使用过程中发现它治疗失眠有奇效，因此才称此穴位为“失眠穴”
。
这个穴位于我们人体的脚后跟，并且皮肤非常厚，所以我们必须使劲按摩，如果觉得自己的手劲不够，建议弄一根圆头的筷子，那样按摩起来会效果更好。
按摩的时间大概在30分钟左右，如果感觉按摩的过程过于枯燥，自己也可以进行调节，比如放一些自己喜爱的、舒缓的音乐，边听边按摩，
总之，千万不要嫌麻烦，敷衍了事，这样不仅浪费了时间，也根本收不到效果。
假如你是手脚冰凉的人，那么在进行完按摩之后，可以擦干脚，穿上透气的袜子，躺到温暖的被窝里，相信没多久就会安然入睡的。
这种按摩方法对于改善心肾不交引起的失眠有奇效。
而这种失眠是现如今最常见的一种症状。
特别是日常生活中饮食和生活习惯不规律的人们，很容易肾气虚弱，不能上达于心，再加上过度的欲望和生活压力又很容易让我们心火上浮，火在上，水在下，难以相接，结果导致体内气机紊乱，难以入睡。
如果是因为心神不宁，过多思虑，造成的心神涣散，睡不着觉，或者是睡觉不安稳，频繁做梦。
那么我们就必须从神门穴和内关穴入手进行治疗。
神门是心经的原穴，即神门是心神的门户，你一旦把住了心门，心神自然不会涣散。
而内关则是心包经的络穴，更是治疗失眠的主穴。
我们可以同时按揉这两个穴位，伸直左臂，打开左手，以手腕两条横纹为基点，在手腕横纹线的右侧，小鱼际（小手指下面的肌肉）下侧手腕关节的凹陷处就是神门穴；而内关穴则是位于横纹的中心向手臂三指宽的地方。
你可以每天晚上躺在**，用右手大拇指的螺纹处在这两个地方各按摩三四分钟，坚持半个月的时间，失眠的问题一定可以得到很好的改善。
我在这里需要特别提醒大家的是，其他的穴位一般是需要按摩两边的，而这个穴，只需要按摩左边，原因就是因为心脏在左边。
总而言之，失眠的原因是多种多样的，需要我们辨证施治，而我认为，和服用一些药物相比，最好的办法就是活动起来，对自己的身体动手动脚，按摩这几大穴位。
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