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§8．制定一套适合自己的运动计划
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大多数女人也了解健康是生命的源泉，没有运动也就没有健康的身体。
没有健康的身体，生活也会变得索然无趣，生命也会变得黯淡而凄惨，甚至使你失去一切热诚和自尊。
再者，当现代都市女人生活在物质与欲望中，在社会的大舞台上张扬个性、挥洒自己时，越来越多的人意识到适度的运动是摆脱职场中的紧张、精神上的压抑、生活中不快的一种上佳良药。
它是世界上任何一个医师或一种药品所不能替代的。
在生活中，尽管多数女人都知道“生命在于运动”
，以及运动与治疗慢性病的相对关系。
但是，随着现代社会忙碌的生活节奏，很多女人的体能状况倾向于工作中的劳动，工作之外却未针对自己的体能状况去选择适合自己的运动。
我们可以分析一下，上班一族平均每日工作超过8小时，主要的能量消耗过度集中于工作之中，交通方式多为坐车，闲时很少散步。
约有10%的人选择的运动是游泳、登山或慢跑，且是没有规律的运动，而有33%的人完全没有运动的习惯，是标准的“坐式生活族”
。
对于没有运动习惯的“坐式生活族”
的女性一定要记得养成一些健康的运动习惯，因为这对于你的身体、工作和生活都是非常重要的。
当然，也有许多的女性觉得有些剧烈运动根本就不适合自己。
但你要记住：锻炼身体不是说非得去跑马拉松。
关键是制订合身适用的计划，加上适度的运动，慢慢日积月累，形成一个适合自己的运动习惯，就足以使你身体健康。
那么，怎么制订合身的运动计划呢？
（1）先了解哪些运动方式适合你。
你可以先想一想，都有些什么运动方式，各种运动方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种运动方式你会感兴趣。
有些带治疗性质的运动方法还能治疗某种身体问题。
消遣性质的运动可以是增氧性运动，也可以是非增氧性的运动，也可以是一些增强技能的运动。
这种运动方案的条件是：适合你的个性，能乐在其中；含有多种运动方式，不会觉得枯燥无味；简易舒适，能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始，明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。
每一种锻炼都产生不同的心理效果。
要获得最大收益，关键在于选择正是自己喜欢的、适合自己个性的运动方法。
锻炼的方法有很多。
有瑜伽功、健美操、登山、游泳、负重锻炼、增氧运动以及各种各样你以前想都没想过的运动方法。
激发动力是主要问题，如果你觉得自己动力不足，那你一定要选一种相对容易天天进行的、自己也喜欢的锻炼方法，例如：每天下班，根据路途的长短可以选择少坐车和不坐车，慢慢就会感受到你的活力。
（2）要明白自己做多少运动才够。
这个问题的答案可以说是因人而异，关键是要达到运动的目的。
一个成年女性每周内应尽量每天有30分钟或以上的适度运动。
这30分钟可以是间歇性的累积，其中包括一些常规工作，例如：修花剪草、做家务、遛遛狗，或者是娱乐活动，或者和孩子一起玩耍，跳舞、运动以及进行一些传统的活动。
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