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§腹式呼吸，不仅减肥也排毒
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腹式呼吸法是当下比较流行的一种减肥运动法。
可能大家认为，练习腹式呼吸法的主要目的是减肥。
但是大家可能不知道，腹式呼吸不仅可以消耗我们的脂肪，还能排出人体的毒素。
现在我们谈论一下腹式呼吸减肥法的原理：腹式呼吸，就是收紧腹横肌，长期坚持就能减掉身上多余的赘肉。
在瑜伽减肥中就特别提倡腹式呼吸法，主要是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法可令人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，以防食用过多食物，特别是那些油腻以及油类脂肪多的肉类食物，由此能起到减肥的效果。
所以，减肥需要改变我们的呼吸方式：即开始在每天的上午以及晚上各花30分钟在腹式呼吸上（吸气的时候有突起的感觉，呼气的时候肚子是扁的），不要刻意的进行呼与吸，就是与平时呼吸的方式要调整一下。
慢慢形成了习惯，这样肚子与腰上多余的脂肪就慢慢地消失了。
做到基本的腹式呼吸腹式呼吸的方法其实并不困难，当我们吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，呼吸时不要将胸腔打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气后在充分呼出。
虽然最初的时候有一些不习惯，时间一长也就好了，有助于刺激肠胃蠕动、机体内废物排出，另一方面也能气机顺畅、增加肺活量。
1.平躺腹式呼吸
（1）脸朝着天花板平躺着，双腿屈膝并拢，从鼻子中深深地吸进去，让腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时给腹横肌部加重负担。
（2）从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，动作重复3次即可。
2.收紧骨盆底肌肉
（1）两腿微屈跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，此时尽量挺直上身并保持与地面垂直，两手扶在腹部两侧，适度将胸廓打开，从鼻子吸气，收紧臀部施力，让腹部得到最大的膨胀，并且随着吸气带动全身力气，大腿内侧也要进一步的收缩。
（2）把气呼出来，收紧骨盆底肌肉，令腹部肌肉凹陷，同样反复4回。
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