天才一秒记住【动力小说】地址：https://www.dlchuwuqi.com
健康登楼梯有诀窍
banner"
>
日常的登楼梯运动也得讲究，以下就是一些建议。
（1）每次登楼梯的运动时间不宜过长，以10~15分钟较为合适。
身体素质一般的青年和中年人，运动后脉搏分别为110~150次／分钟和100~130次／分钟为宜。
健康的老年人以100—130次／分钟为宜。
中年以上健康状态欠佳者，脉搏以90—110次／分钟为宜。
（2）登楼梯运动是比较剧烈的有氧运动形式，参加锻炼者必须健康状况良好，同时具有一定的锻炼基础，对有严重心肺疾患的人，严禁参加这一运动。
（3）要熟悉开展登楼梯活动的地理环境，对梯段数及梯段台阶数要熟悉，以便于计算台阶数。
一般的楼梯梯段大致为9～14个台阶左右。
（4）登楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的紧张和吃力为度。
登楼梯的脚步要尽量踏实，以免踏空跌倒，造成运动损伤。
（5）楼梯过道要相对宽敞、明亮，空气新鲜。
不要在堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼。
（6）锻炼前应先活动腰、膝和踝关节。
锻炼时应穿软底鞋，动作要轻缓，不要勉强做难度高的动作（如一步登3个以上台阶的动作），要量力而行。
（7）膝盖有病的人，最好不要选择这种锻炼方法。
毕竟不能为了锻炼心脏而加重膝盖负担。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！