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三、人生即当下即此刻
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如果你现在可以抽出15分钟并可以为自己找到两个橙子，我们就可以一起来做一个有趣的体验活动。
找到两个橙子，放在你面前的桌子上。
先观察它们，然后拿起其中一个橙子去感受它，再看看它的表皮的样子，去闻闻它的味道。
然后，慢慢地剥开它的表皮，你看见了果肉，又闻到了什么呢？之后，掰开它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。
此时，我想请你回想一下，在上述过程中，你觉察到自己有哪些想法，觉察到自己的感受有哪些变化呢？在上述过程中，你对自己有哪些新的发现？你可以把你的觉察写在下面。
接下来我们继续这个体验活动。
请大家带着这样的状态去开始接下来的体验：不评价、耐心、纯粹、信任、不强迫结果发生、接纳与允许、放下。
请你带着上述状态去拿起桌上的另一个橙子，去观察它，再去感受它，看看它的表皮的样子，去闻闻它的味道。
然后，慢慢地剥开它的表皮，你看见了果肉，闻到了什么呢？之后，掰开它，慢慢地用你自己的方式吃掉一半的橙子。
此时，请你回想一下，在上述过程中，你有什么新的觉察与发现，第二次的体验和第一次的体验有哪些不同呢？将你的觉察和想要做出的两个改变写在下面。
到这里，相信很多朋友会有一个强烈的共鸣，就是不带任何评判地专注于当下不是一件容易的事情。
当我们去做一件事情的时候，我们的头脑中会出现很多声音，内心的对话有的时候还会打架。
在上面的第一次吃橙子的体验中，你可能在拿起橙子时，脑海中会有“这个橙子真好”
或者“这个橙子有点儿难看，还有点儿脏”
等想法出现。
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