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根据平均率告别抑郁
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要在抑郁毁了你之前，先改掉抑郁的习惯，下面是抗拒抑郁的一条规则:让我们看看以前的记录，让我们根据平均率问问自己，我现在担心会发生的事情，可能发生的机会如何？
美国心理学家嘉里小时候生长在密苏里州的一个农场上，有一天，在帮助母亲摘樱桃的时候，嘉里开始哭了起来，妈妈说:“嘉里，你到底有什么好哭的啊？”
嘉里哽咽地回答:“我怕我被活埋。”
那时候嘉里心里充满了忧虑，暴风雨来的时候，嘉里担心被闪电打死；日子不好过的时候，嘉里担心东西不够吃；另外，嘉里还怕死了之后会进地狱；嘉里怕一个叫詹姆怀特的大男孩会割下自己的两个耳朵，怕女孩子在自己脱帽向她们鞠躬的时候取笑自己；嘉里怕将来没有一个女孩子肯嫁给自己；嘉里还为结婚之后该对太太说的第一句话是什么而操心，嘉里想象会在一间乡下的教堂里结婚，会坐着一辆上面垂着流苏的马车回到农庄可是在回农庄的路上，嘉里怎么能够一直不停地跟太太谈话呢？该怎么办？怎么办？嘉里在犁地的时候，常常花几个钟头想这些惊天动地的问题。
日子一年年地过去，嘉里渐渐发现所担心的事情里，有９９％根本就不会发生，比方说，嘉里以前很害怕闪电，可是随便在哪一年，被闪电击中的机会，大概是万分之一。
嘉里怕被活埋的恐惧，更是荒谬得很，嘉里没有想到———即使是在发明木乃伊以前的那些日子里———在１０００万人里可能只有１人被活埋，可是嘉里以前却曾经因为害怕这件事而哭过。
每８个人里就有１人可能死于癌症，如果嘉里一定要发愁的话，嘉里就应该为可能得癌症的事情发愁，而不应该去愁被闪电打死或者遭到活埋。
事实上，这都是嘉里在童年和少年所抑郁和担心的事情，就是很多成年人的忧虑和悲观，也几乎一样荒谬，我们可根据平均率评估我们的忧虑究竟值不值得，如此一来，应该把我们的忧虑消掉十分之九了。
有一年夏天，嘉里在加拿大落矶山区里弓湖的岸边见了好友何伯特沙林吉夫妇。
沙林吉太太是一个很平静、很沉着的女人，给人的印象是她从来没有抑郁过，有一天夜晚，他们坐在熊熊的炉火前，嘉里问她是不是曾经因忧虑而烦恼过。
“烦恼？”
她说，“我的生活都差点被忧虑毁掉了，在我学会抗拒忧虑之前，我在自作自受的苦难中生活了１１个年头，那时候我的脾气很坏，很急躁，生活在非常紧张的情绪之下，每个礼拜，我要从在圣马提奥的家搭公共汽车到旧金山买东西，可是就算在买东西，我也愁得要命———也许我把电熨斗放在烫衣板上了；也许房子烧起来了；也许我的女佣人跑了，丢下了孩子们；也许他们骑着他们的脚踏车出去，被汽车撞死了，我买东西的时候，常常因发愁而冷汗直冒，冲出店去，搭上公共汽车回家，看看一切是不是都很好，难怪我的第一次婚姻没有结果。
“我的第二任丈夫是一个律师———一个很平静、事事都能够加以分析的人，从来没有为任何事情忧虑过，每次我神经紧张或者焦虑的时候，他就会对我说:‘不要慌，让我们好好想一想你真正担心的到底是什么呢？让我们看看平均率，看看这种事情是不是有可能会发生。
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