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学会放松，缓解紧张
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对于高考一点儿都不紧张不行，过度紧张也不行，那怎样才算适度呢？答案很简单，若你近来很兴奋，心情很好，精神很振奋，学习效率很高，那就说明你进入了最佳状态。
过度紧张不好，老师和家长都知道，所以经常会对学生说，别紧张，好好考，千万千万别紧张！
同学们不爱听。
为什么？因为本来还没那么紧张，就是有人天天说别紧张，搞得同学们不由自主就紧张起来了。
看来这个办法不是太有效，那还有什么更好的办法吗？
为了消除过度紧张，心理学通常采用的方法叫放松。
有人问：“放松”
和“别紧张”
有什么区别，不是一回事吗？二者是有点区别的。
第一，我不带上那两个字，不提醒你紧张，我说放松——放松——你自然会放松。
第二，更重要的区别是，他们只让你别紧张，可没教你方法，而我会教你如何放松，这些方法还要简单易学。
放松的第一种方法是调息法，就是深呼吸或腹式呼吸。
有的同学说，我考试紧张你让我大喘气管用吗？管用！
方才讲过，我们紧张的一个明显的生理症状是心慌气短，做几个深呼吸立刻就能缓解。
因为心慌气短就是心跳加快，呼吸变得急促，那是交感神经兴奋了，而做深呼吸是副交感神经兴奋，立刻就把它抑制了，既简单又管用。
无论是学生考试、运动员比赛，还是上台讲话紧张，做几个深呼吸，不但呼吸会变匀，心跳也会减慢，情绪就能很快平稳下来。
这是第一种放松方法，第二种方法是紧绷法，就是绷紧肌肉。
高度紧张会有全身性的反应，肌肉会僵硬，动作会不灵活，严重的会哆嗦发抖，这都是肌肉紧张了。
那怎么办呢？有一种最简单的方法，叫渐进式肌肉放松法，是美国一位心理治疗大师提出来的。
具体做法是，先把你全身的肌肉都绷紧，用力握拳、屈臂，用力皱眉、闭眼、咬牙，将胸部、背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾，从头到脚，把全身所有能控制的肌肉一部分一部分地绷紧，绷紧，再绷紧，紧得不能再紧了，然后放松——放松——这样反复做几遍，全身肌肉就会放松。
这种方法我是20世纪80年代在美国学的，感觉不错，做完了挺舒服，佩服美国人聪明，想出了这么好的办法。
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