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第三节力量素质及其训练
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一、力量素质的释义及分类
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
以完成不同的体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。
在日常健身时一般不做最大力量训练。
在本节中，根据大学生实际情况和对力量素质的实际需要，只对快速力量和力量耐力训练的方法和手段进行论述。
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
二、各种力量素质训练负荷的确定
（一）快速力量练习的负荷量的确定
1.负荷强度
发展快速力量的负荷强度变化区间很大，可以从30%～100%。
大学生练习时可采用不负重的练习方法，如各种单、双足跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。
也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50%；深蹲练习为体重的30%～40%。
2.负荷数量
发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。
负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大则重复次数少；负荷重量小则重复次数多，一般每组练习重复1～5次。
练习的组数应以不降低每次练习的速度或不减少重复的次数为原则，组数不宜练习过多。
由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15～20分钟，一般练习4～6组为宜。
3.间歇时间
发展快速力量练习的间歇时间，一方面，要保证人体完全恢复；另一方面又要避免兴奋性明显降低，一般安排组间休息1～3分钟为宜。
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