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第45章不再为失眠而焦虑HowtoKeepfraboutInsomnia
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戴尔·卡耐基Daleegie
&eMaethatwhensheressedandworriedandhaddiffigoingtosleep，shecouldalwaysget"afeeliy&quPsalmXXII："TheLordismyShepherd；Ishallnotwant.Hemakesmetoliedowures.Heleadethmebesidethestillwaters."
Butifyouarenious，ahingsthehardway，theorelaxbyphysicalmeasures.Dr.DavidHaroldFink，whowroteReleasefromension，saysthatthebestwaytodothisistotalktoyourbtoDr.Fink，wordsarethekeytoallkindsofhypnosis；andwhenyoutly'tsleep，itisbecauseyouhavetalkedyourselfintoaoundothisistodehypnotizeyourself-andyoudoitbysayingtothemusclesofyourbody："Letgo，letgo-loosenupa;Wealreadyknowthatthemindandnerves'trelaxwhilethemusclesaretense-soifwewanttogotosleep，westartwiththemuscles.Dr.Finkreends-anditworksoutiillowuoeasethetensionohatwetucksmallpillowsuhearmsfortheverysamereasoelliorelax，theeyes，thearms，andthelegs，offtosleepbeforehathashitus.I'vetriedit-Iknow.IfyouhavetroublesleepiholdofDr.Fink'sbook，Releasefromension，whichIhavemeistheonlybookIknowofthatisbothlivelyreadingandania5.
&hebestniaismakingyourselfphysicallytiredbygardening，swimming，tennis，golf，skiing，orbyjustplainphysicallyexhaustingwork.ThatiswhatTheodoreDreiserdid.Wherugglingyoungauthor，hewasworriedaboutinsomajasasedontheNewYorktralRailway；andafteradayspikesandshovelinggravel，hewassoexhaustedthathecouldhardlystayawakelooeat.
&iredenough，naturewillforceustosleepevenalking.Toillustrate，whenIwasthirteenyearsold，myfathershippedacar-loadoffathogstoSaintJoe，Missouri.Siasses，hetookmealongwithhiUpuntilthattime，Ihadowhanfourthousand.WhenIlandedinSaiyofsixtythousand-Iwasagogwithext.Isaerssixsthand-wonderofwonders-Isawastreet-yeyesnowandstillseeastreet-car.Afterthemaingdayofmylife，FatherandItookatrainbacktoRavenwood，Missthereattos;them，wehadtowalkfourmileshometothefarIwassoexhaustedthatIsleptanddreamedasIwalked.IhaveoftewhileridinghorsebadIamalivetotellit！
letelyexhaustedtheysleeprightthroughthethunderandherofwar.Dr.FosterKehefamist，tellsmethatdurioftheFifthBritishArmyin1918，hesawsoldierssoexhaustedthattheyfeltonthegrouheywereaoasleepassoundasaa.Theydidn'tevenwheheireyelidswithhisfingers.Andhesaysheinvariablythepupilsoftheeyeswererolledupwardis."Afterthat，"saysDr.Ke;whenIhadtroublesleeping，Iwouldpractigupmyeyeballsintothisposition，andIfoundthatinafewsedsIwouldbegintoyawnandfeelsleepy.Itwasanautomaticreflexoverwhiotrol."
edsuicidebyrefusingtosleepandnooneeverwill.Naturewouldfortosleepinspiteofallhiswillpower.usgowithoutfooderthausgowithoutsleep.
SpeakingofsuidsmeofacasethatDr.Henrykdeshisbook，TheRedisan.Dr.Linkisvice-presidentofThePsychologicalCorporatioervielewhoareressed.InhisingFearsaellsaboutapatientwhowaoitsuicide.Dr.Linkknewarguingwouldoerworse，sohesaidtothisman："Ifytoitsuiyway，youmightatleastdoitinaheroi.Runaroundtheblotilyoudropdead."
&，severaltimes，aimefeltbetter，inhismindifnotinhismuscles.BythethirdnighthehadachievedwhatDr.Lihefirstplace-hehysicallytired（andphysicallyrelaxed）thathesleptlikealog.Laterhejoihletidbegaeiivesports.Soonhewasfeelingsogoodhewaoliveforever.
珍妮·麦当娜对我说：当她心情沮丧、闷闷不乐而无法入睡时，便会重复《圣歌》第二十二章中的内容，以获得一种“安全感”
——“上帝是我们的牧师，我心无杂念。
他让我躺在绿色的牧地上，带领我来到幽静的溪流旁。”
如果你不信奉宗教，很难解决一些问题的话，你可以通过物理措施来进行放松。
大卫·哈罗·芬克博士曾经写过一本名叫《消除神经紧张》的书，上面说治疗失眠的最好方法就是与自己的身体交谈。
按照芬克所说，语言是所有催眠方法的关键，你一直不能入睡，是因为你对自己说得太多，患上了失眠症。
解决方法是你对着自己身上的肌肉说：“放松，放松——放松肌肉，放松。”
我们都知道，在我们睡觉时，如果肌肉处于紧张状态的话，思想和神经也得不到放松，因此我们先要放松肌肉。
芬克博士推荐的解决方法是：把一个枕头放在膝下，使所有的腿部肌肉得到放松，再在胳膊底下分别塞几个小枕头。
然后，放松下颚、眼睛、胳膊和腿，最后我们就不知不觉地进入了梦乡。
我曾经试过，很有效。
如果你很难入睡，可以看看芬克博士的书——《消除神经紧张》，我认为这是一本可读性强，并适合治疗失眠的书。
另外一种治疗失眠症的捷径是参加体育锻炼，比如，园艺活动、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪等等，或是做一些消耗体力的工作。
德莱塞就是这样做的。
当德莱塞还是一个正在奋斗的年轻作家时，他总是为了失眠而焦虑不安，便在纽约中央铁路公司找了一份切割工的工作。
经过一天的钉钉子和铲沙砾工作后，德莱塞感到极其疲惫，吃饭都很难坚持足够长的时间。
如果我们感到很疲惫，就算是在走路，也会入睡的。
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